Comprendre la puissance de nos compétences émotionnelles

Développer nos compétences émotionnelles est un levier primordial qui influe véritablement sur notre bien-être individuel et collectif.

Elles influencent la façon dont nous percevons, comprenons, exprimons et régulons nos émotions, mais aussi celles des autres. Développer son intelligence émotionnelle, c’est apprendre à mieux se connaître, à savoir composer avec ses émotions, à mieux communiquer et à vivre des relations plus équilibrées.

1. Percevoir ses émotions et celles des autres

2. Comprendre et nommer ses émotions

3. Exprimer ses émotions de manière saine

4. Réguler ses émotions pour retrouver son équilibre

5. Cultiver ses compétences émotionnelles au quotidien

1. Percevoir ses émotions et celles des autres

Tout commence par la capacité que nous avons à 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫 nos états émotionnels, les nôtres mais aussi ceux des autres.

« Ah, là, il se passe quelque chose. Comment je me sens ? Qu’est-ce que je perçois chez l’autre ? Quels indices émotionnels je ressens ? »

C’est reconnaître les signaux du corps : des frissons, des tremblements, une chaleur, des tensions musculaires, sentir son corps tout noué, une respiration saccadée, etc., et y prêter attention sans jugement.

Percevoir ces premières sensations permet de prendre conscience de son état intérieur.

2. Comprendre et nommer ses émotions

La deuxième compétence consiste à comprendre ses émotions.

Mettre des mots sur ce que l’on ressent aide à donner du sens à ce que l’on vit.
Par exemple : « J’ai des palpitations, les mains moites… je ressens de la peur. »
Ou encore : « Je sens de la joie, et je comprends pourquoi. »

💡 Le saviez-vous ? Des études ont montré que le simple fait de nommer une émotion désagréable aide à se réguler. Notre système limbique du cerveau se calme, ce qui permet au cortex préfrontal de remplir son rôle et d’être en pleine capacité cognitive.

Pourquoi est-ce important de nommer ses émotions ?

Parfois, la peur de souffrir nous pousse à éviter nos émotions inconfortables, à les mettre sous le tapis. Mais cette stratégie d’évitement entretient souvent la douleur ou le statu quo. Comprendre, c’est déjà commencer à apaiser.

« Là, je ressens de la déception, et je sais ce que cela va impliquer chez moi. Je comprends ce qui se passe, pour moi ou dans mon environnement ».

« Ah oui, là, je ressens de l’euphorie et je sais que cela va devenir dysfonctionnel ».

Acquérir cette capacité permet de raisonner à partir d’informations émotionnelles, au lieu de les subir.

3. Exprimer ses émotions de manière saine

Savoir exprimer ses émotions de façon appropriée, c’est une autre clé essentielle.
C’est oser dire ce que l’on vit, ce dont on a besoin, tout en respectant l’autre.

🗣️ Mon conseil : il est parfois utile d’adapter sa manière d’exprimer ses émotions pour préserver la relation. Ce n’est pas se censurer, ni refouler son état émotionnel, c’est ajuster pour être entendu et compris, sans nous desservir.

4. Réguler ses émotions pour retrouver son équilibre

La régulation émotionnelle est la capacité à passer d’un état émotionnel à un autre, selon la situation.
Cela peut vouloir dire réduire l’intensité d’une émotion trop forte, ou au contraire, raviver une émotion agréable quand on en a besoin.

Se réguler, c’est aussi savoir se reconnecter à ses ressources intérieures pour retrouver son calme, sa clarté et sa présence. C’est une compétence qui s’apprend, se pratique et se renforce jour après jour.

5. Cultiver ses compétences émotionnelles au quotidien

Apprendre à écouter ses émotions, prendre conscience de l’état dans lequel on se trouve, poser des mots, à comprendre les émotions des autres et à les exprimer sainement, c’est un véritable chemin de développement personnel.

Ces compétences favorisent la confiance en soi, l’équilibre émotionnel et la qualité des relations.

🌀 Et vous, où en êtes-vous avec vos compétences émotionnelles ?

Prenez un instant pour y réfléchir : comment percevez-vous vos émotions aujourd’hui ?